「生理年龄其实掌握在自己手里!」专家分享15个让你逆生长,看

发布于:2020-06-11 分类:综合信息网   

年龄其实分成两种,一种是「实际年龄」,指的是计算从你出生到现在的时间;另一种是「生理年龄」,代表着你生命的活力和健康状况。在医疗科技十分发达的现今,越来越多人为了让自己看起来更年轻而去做医美手术,但事实上,即便脸上皱纹少一点、皮肤澎润紧緻了一点,你的姿态还是会洩漏出年龄的秘密!一个人的老化速度掌握在自己手里,从平日的作息到日常的生活习惯和饮食,都与老化有着密切的关联。因此,虽然我们无法倒转实际年龄,但还是能靠自己的力量,改变身体老化速度及生理年龄。

以下,专家分享15个让你降低生理年龄的方法,从这些地方下手,就能让你唤回年轻肌肤,越老越美,让别人看不出你年龄的秘密。準备好按下重置按钮,让我们的生理年龄越来越年轻吧!

1.保持灵活

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没有什幺比无法弯腰摸到你的脚趾还来得显老了。保持身体灵活,不只外表显得年轻,对身体也是有好处的。根据一份2015年的研究,连续四週进行规律的静态伸展运动,能显着降低动脉硬度,使心脏更健康。

2.良好的饮食习惯 

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你一天吃三次的食物,或是你一週七天每天都会食用的食物,已被证实会对你的肌肤健康产生直接的影响,同时还会影响细胞衰老的速度。蔬果中,提供味道、颜色和抗病性的天然营养成份「植物营养素Phytonutrients」是强而有力的抗氧化剂,有助于抵抗损害细胞的氧化逆境。另外,蔬果也是良好的纤维来源,而高纤维饮食可以减少因任何原因而导致的过早死亡之风险。若你的蔬果量摄取不足,这就意味着你正在剥夺对健康和美容有益的重要营养素。除了多摄取蔬果,你还必须多摄取优质的瘦肉蛋白质,以助细胞的修复。建议避免食用太鹹、太甜的食物,以及加工食品和炸物,以减轻肝脏的负担。此外,不要忘了黑巧克力也是富含抗氧化剂的食物,对你的心理和健康都有好处,是重要的抗老利器。

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3.向甜食说掰掰

食用过多的精製糖和果糖会导致发炎和糖化反应,而这正是皮肤老化的主要原因。糖进入体内后,会附着在蛋白质、脂质和DNA上,形成对人体有害的「糖化终产物Advanced Glycation End Products」,简称为AGEs。摄取越多的糖,就会製造越多糖化终产物,进而导致更多胶原蛋白分解,减少皮肤弹性,产生更多的皱纹。糖化终产物还会损害骨骼、牙齿、肌肉组织和心血管系统。已有实验证实,血液中含有高浓度的糖,会增加罹患心脏病与糖尿病的风险,同时还可能造成认知能力的下降。

4.保持正确姿势

时间和地心引力有时会压缩我们的脊椎,但不良的姿势与习惯,像是懒散的坐姿、长时间久坐、身体重心不平衡、肌肉无力等,更会为我们的脊椎带来负担。建议训练核心肌群来帮助重整脊椎,而正确的姿势还有助改善忧郁状况,降低焦虑与疲惫。 

5.少当低头族

现代人无时无刻都离不开智慧型手机,工作时用来回email、传讯息;通勤时用来看影片、追剧;週末时用来打游戏,又或继续传讯息、追剧。长期当「低头族」的人请当心,这会导致颈部僵硬、脖子长皱纹,甚至还会出现双下巴。每当你低头用手机时,颈部肌肉就会承受双倍的重量,使得下巴下的肌肤鬆弛,而我们都知道,脖子上的皱纹,会特别显老。因此,下次用手机时,试着将它拿至与眼睛同高的位置,这样就可以避免长时间低头,还可以拉伸脖子的肌肉。

6.做脸部运动

脸部肌肉就像身体其他类型的肌肉一样,需要紧緻与调和。强化脸部肌肉有助减少明显的衰老迹象,如肌肤变鬆或变薄。这个目的是要放鬆肌肉的压力,特别是下巴处的肌肉,以建立能支撑皮肤并改善血液流速的肌肉。较少的压力与较好的血液循环,代表着有更多营养会进入到肌肤中的细胞。研究显示,连续20週每天从事30分钟脸部运动的中年妇女,其外观真的有所改善。

7.记得防晒

脸部的老化,事实上与基因没有太大的关係。根据近日一份研究,让我们的皮肤看起来越来越老的原因,有高达40%关係着我们的生活习惯与方式,像是抽菸、过度暴露在紫外线下、脱水等行为,都会使我们老化得越来越快,而其实这些都是我们可以避免的。

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8.睡美容觉

睡眠褪黑激素不仅负责调节你的昼夜节律,它还是一种有效的抗氧化剂,可以减少氧化逆境和发炎,改善心血管和大脑健康,并在你睡觉时燃烧脂肪。一些研究还表明,褪黑激素可以增加更年期妇女的骨骼密度。然而,褪黑激素是由大脑中如豌豆般大小的松果腺所分泌的,随着年龄的增长会逐渐钙化,从而降低激素的产生并缩短睡眠时间。因此,建议培养良好的睡眠习惯,才能使身体达到最好的状态。 

9.多深呼吸

当你承受压力时,身体会释放出压力荷尔蒙,包括肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇。这种「战斗或逃跑反应Fight-or-flight response」会加速你的呼吸,导致氧化逆境、细胞自由基的损伤、发炎和消化速度的减慢。长期处于压力状态,会将重要的营养物质从头髮、皮肤和指甲转移到重要器官,还会缩短位于细胞染色体末端的端粒,加快老化的速度。建议平日多试着深呼吸与腹式呼吸,这能平静神经系统,消除焦虑与压力。

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10.按摩

按摩不仅可以消除疲劳,还可降低皮质醇、镇定神经系统与增加提升免疫力的白血球细胞。专家还发现,按摩能抑制肌肉中的炎性细胞因子,并促进线粒体的增生,为身体製造更多能量。

11.刮痧

源自古老东方的刮痧技术,现今被许多欧美名人视为排毒、消除老化痕迹的好方法,像是面部拔罐、玉石滚轮等都十分盛行。此外,针灸也被视为促进血液循环的好方法,还能去水肿并刺激胶原蛋白的生成。 

12.重量训练

30岁后,你需要多花点力气来建立与维持你的肌肉,因为肌肉能促进新陈代谢,避免体重随着年龄的增加而增加(迈入中年后,很容易在腰部生成肥肉)。建议每週至少两次重量训练,不管是请私人教练、去健身房,还是去公园都好。

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13.高强度间歇式训练

线粒体就像我们细胞内产生能量的小电池。随着年龄的增长,我们的线粒体数量和产量都在下降。然而,2017年的一项研究表明,我们可以通过高强度间歇式训练High Intensity Interval Training来逆转这种与年龄相关的能量下降,且好消息是,老年肌肉细胞似乎比年轻肌肉细胞对强烈运动的反应更好。 

14.提升免疫力

你的衰老速度取决于身体修复、再生和消除体内感染的能力。好消息是,肌肉可以增强你的免疫力。英国2018年对老年自行车运动员进行的一项研究发现,运动量最大的人拥有更多免疫细胞与胸腺素,这能预防衰老。 

15.练习倒立

倒立被称作是「瑜珈的动作之王」,不论是头倒立、肩倒立,还是下犬式、犁式,这些都是对预防衰老很有帮助的姿势与动作,因为它们会增加流至脸部的含氧血液,帮助淋巴系统更有效地运作。 

※编辑:Yoyo Su, Chen-Chen Wang |

(完整文章请看VOGUE.com)

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